腰痛体操のやり方
腰痛は、現代人特有の病気です。人間の2足歩行が原因のひとつとの意見もあります。
ざーと周りをみても腰痛で苦しんでいる人が結構いますね。
腰痛にならないために、また腰痛になった場合のリハビリとして腰痛体操があります。腰痛体操は、①へそのぞき体操といわれる腹筋を鍛える体操②お尻の上げ下ろし運動といわれるお尻の筋肉と背筋を鍛えます体操③膝かかえ運動といわれるお尻、背中の筋肉のストレッチ④腰ひねり伸ばし運動といわれる腰・お尻・腹部の筋肉のストレッチ等々が主な腰痛体操です。ホームページを検索すれば他にもいろいろな体操を確認することが出来ると思います。
腰痛体操にも注意点があります。腰痛は、様々な要因でおこります。まずは、自己判断セず、必ず医師の診断・専門家のアドバイスを仰ぐことです。安易な判断で、間違った体操を続けていれば治療どころかさらに症状の悪化を招きかねません。
専門化のアドバイスによる効果的な腰痛体操を行うことが大事です。あと、腰痛体操を行う際は、決して無理をいてはいけません。
逆効果になりかねません。無理に伸ばす／反動をつけることは禁止です。それよりもじっくりゆっくり毎日行うほうが効果みられると思います。
腰痛体操と腰痛ベルト
腰痛の予防・治療のために、腰痛体操に加えて腰痛ベルトを着用している方もいます。
腰痛ベルトの効果としては、①腹部に適度な圧迫力を与えることで、腹腔圧(ふっこうあつ)を上昇させ体を内側から支え、腰椎への負担を軽減する。②背中側を固定することで反り過ぎを抑え、腰への負担を軽くする。③腰を温めて筋の緊張を解きほぐし、リラックスさせる等々があげられます。
腰痛ベルトの種類は、さまざまあります。腰痛の症状を考慮するのは当然ですが、素材／見栄えのデザイン等々悩むぐらいあります。何より、自分にフィットする腰痛ベルトを見付ける努力をしましょう。私の父も腰痛ベルトを着用しています。山登りやスポーツをする時には手放せない様です。また、朝晩寒さが感じられる晩秋からは、いつも着用しています。
腰痛ベルトを着用していることの安心感の様なものも父には在るようで、そういう意味では自分にフィットする腰痛ベルトを見付けることができたことはよかったと思います。
一方、腰痛ベルトには、骨盤矯正の効果があるものもあります。骨盤矯正は、姿勢をよくする効果はもちろん、ダイエットの効果も話題になっています。腰痛のための腰痛ベルトでない一面もクローズアップされるかもしれません。