近年、メタボという言葉の流行とともに、ダイエットに励む中高年が増えています。大抵の場合皆さんダイエット＝有酸素運動と理解しているようです
なので、とにかく走ったり、泳いだりして体重を落とすことがダイエットだと。
しかし、本当の意味でのダイエットに筋力トレーニングはかかせません。なぜなら、人間の基礎代謝は筋肉量によって大きく左右されています。よって、筋肉を増やして基礎代謝を上げ、それによって食生活にそれほどの変化を起こさなくても自然に体重を減らせる。
こんな筋力トレーニングによるダイエットこそ、本当の意味でのダイエットなのです。
この考え方は欧米では一般的ですが、まだ日本では筋力トレーニングがダイエットという考えは浸透してないと思います。
ですが、今後は健康的にやせるために、また老後の体力増進のためにも筋力トレーニングは見直されていくことでしょう。
最近では、スポーツジムにおいてもまず最初にストレッチ→筋力トレーニング→有酸素運動と言う流れでトレーニングメニューを作るところが増えています。これは、先に説明した基礎代謝を上げるほかに、近年の研究によって筋力トレーニングをした直後の有酸素運動は脂肪を燃焼しやすいとの結果が出ているためです。 筋力トレーニングと有酸素運動をうまく組み合わせましょう。
肉体改造と食事
肉体改造と言う言葉を聞くと、スポーツ選手のような激しいトレーニングをイメージされる方が非常に多いかと思います。しかし、本当の意味での肉体改造とは、筋力トレーニングにより筋量を増やし、それにより太りにくいからだ、また健康的なからだを作ることだと思います。
ですから、ご高齢の方でも肉体改造は可能です。その人に合ったトレーニングを適切な量で行うことが重要なのです。
また、肉体改造には、筋力トレーニングだけではなく食事も非常に大切です。基本的な考え方として、トレーニングと食事の重要度は半々だと考えて間違いありません。スポーツ選手など激しいトレーニングを行う人は、この二つに加えて筋肉を休める休息時間も非常に大切となります。
なぜならば、筋肉はトレーニングにより傷つき、それを食事によって修復します。この修復期間を筋肉に与えてあげることによって、以前より、太く強い筋肉になるわけです。このことは、トレーニングの基本として必ずイメージしてください。
筋力とレーニング・食事・休息、この三つのバランスが取れて初めて肉体改造が行えると言うことです。
是非、この三つを意識してみてください。３ヵ月後にあなたの体は確実に変わっているはずです。